Como reduzir o consumo de açúcar

Reduzir o açúcar em nossa dieta é possível. Aqui nós oferecemos dicas para reduzir o açúcar e desafios que você pode implementar para mudar seus hábitos.
Devemos ter em mente que não só a quantidade de açúcar que adicionamos às bebidas é cuidada, mas também o açúcar que é incorporado e presente em muitos produtos que consumimos.

Entre os alimentos que podemos citar com açúcar estão pão, fast food, laticínios, molhos, refrigerantes e claramente todos os doces.

Segundo especialistas, o açúcar é o novo tabaco. A recomendação de consumo da OMS é de cerca de 25 gramas. de açúcar por dia, ironicamente, uma única lata de refrigerante ou refrigerante contém até 40 gramas.

Com isso, não estamos proibindo seu consumo, mas se tentarmos aumentar a conscientização à medida que incorporamos o açúcar em nossa vida diária em grandes quantidades. Esta falta de limite e consumo excessivo traz problemas de saúde, por isso, aqui nós ajudamos você com algumas dicas para controlar o quanto você consome e com que freqüência você o faz.

6 pontos para reduzir o açúcar na dieta

1- O mais aconselhável é habituar-se ao seu café, sumos, chá, etc. sem adoçar ou com uma dose mínima, se você tomar três colheres em seu café com leite, abaixe-o para uma colherada. Seu paladar vai se acostumar com isso, não se preocupe, apenas tente fazer disso um hábito. Às vezes, recomenda-se mudá-lo para xarope de milho, melaço, açúcar mascavo, sacarose; no entanto, esses produtos são igualmente prejudiciais à saúde.

2- Baixo consumo diário de refrigerantes ou refrigerantes e bebidas açucaradas (por exemplo, sucos embalados).

3- Compre alimentos sem adição de açúcar ou 0% de açúcar para reduzir o açúcar derivado de alimentos industriais.

4- Regule ou evite alimentos embalados. Estes alimentos são geralmente ricos em açúcar e tentadores. Substitua por comida caseira, como caldos, frutas frescas, smoothies, pochoclos ou pipoca caseira.

5- Controle seu consumo de curativos. Molhos industriais, como ketchup, molhos especiais, maionese, têm açúcar em sua composição. Você escolhe a salada, para cuidar de si mesmo, mas quando a prova, você cai em um erro! Melhor optar por azeite, vinagre balsâmico, vinagre de maçã, orégano, alho e outras especiarias.

6- Se não for necessário, não use açúcar. Se você estiver indo para beber um smoothie, cereais com leite, salada de frutas, você não precisa adicionar mais açúcar! Você não precisa adicionar açúcar, senão esconderemos seu sabor natural. Acostume seu paladar para provar a comida!

Desafios que você pode implementar

• Tente controlar seu consumo de açúcar com um amigo. A solidariedade nos faz exigir mais, nos controlamos mais para não fracassarmos a outra pessoa.

• Eduque os pequenos. Você pode ensinar às crianças que o açúcar não precisa ser uma recompensa. Instilar uma dieta saudável e equilibrada é muito mais fácil de operar nos primeiros estágios da vida e também ensinar através de seu próprio exemplo e hábitos.

• Suspenda o açúcar por 2 semanas. Esse desafio é difícil, mas não impossível, ajuda a exercer nosso controle. Se você conseguir fazer isso ou pelo menos alguns dias, perceberá que isso ajuda a reconfigurar nossos gostos e impulsos.

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